Obserwując swoich bliskich, których dotknęła tragedia niepełnosprawności zadajemy sobie pytanie jak uniknąć udaru mózgu. Udary są jednym z najczęstszych powodów niepełnosprawności i śmierci na świecie, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak uniknąć udaru mózgu. Oto kilka kroków, które można wdrożyć, aby zminimalizować ryzyko udaru:

Kontrola ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi jest czynnikiem ryzyka udaru. Kontrolowanie ciśnienia krwi poprzez zdrowe odżywianie, ćwiczenia i leczenie farmakologiczne może pomóc uniknąć udaru. Ważne jest także regularne mierzenie ciśnienia. Pozwala to na kontrolowanie i śledzenie jego poziomu. Warto to robić co najmniej raz w tygodniu. To co niewątpliwie podnosi ciśnienie to stres. Ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem i znaleźć sposoby na relaks.

Zdrowe odżywianie

Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości witamin i składników odżywczych może pomóc w uniknięciu udaru mózgu. W diecie powinno się unikać produktów bogatych w sodę, tłuszcze i cholesterol, a zamiast tego wybierać warzywa i owoce oraz produkty z pełnego ziarna. Dobra dieta to ta zawierająca zdrowe tłuszcze i ograniczoną ilość soli. Zalecane są produkty pełnoziarniste, ryby, orzechy i nasiona. Unikaj wysokiej zawartości sodu w produktach przetworzonych i fast foodach, a także produktów zawierających cukier i tłuszcze trans. Picie dużej ilości wody i ograniczenie alkoholu także pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Zalecane jest również regularne ćwiczenie i utrzymanie prawidłowej wagi ciała.

Zdrowe nawyki dotyczące palenia i picia

Palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu zwiększają ryzyko udaru. Zdrowe nawyki związane z paleniem i piciem, takie jak rzucenie palenia i ograniczenie alkoholu, mogą pomóc w zapobieganiu udarom.

Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia fizyczne pomagają kontrolować ciśnienie krwi i zapobiegać miażdżycy. Zaleca się wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych. Wysiłek fizyczny powinien być umiarkowany. Zaleca się aktywności takie jak szybki, energiczny spacer (w tym spacer z kijami), bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Ważna jest regularność – powinno się to robić co najmniej pięć razy w tygodniu. Zajrzyj do innego artykułu jeśli nie wiesz jak zacząć ćwiczyć.

Kontrola wagi

Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko udaru. Kontrola wagi poprzez zdrowe odżywianie i ćwiczenia może pomóc w uniknięciu udaru mózgu.

Kontrola chorób serca

Choroby serca takie jak nadciśnienie tętnicze i miażdżyca zwiększają ryzyko udaru. Regularne wizyty u lekarza i leczenie chorób serca mogą pomóc w zapobieganiu udarowi. Migotanie przedsionków (utrwalone lub napadowe) jest częstą przyczyną udaru mózgu. Zwracanie uwagi na niemiarowe bicie serca i kontrola u kardiologa to sposób na to jak uniknąć udaru mózgu.

Kontrolowanie cukrzycy

Cukrzyca jest ważnym czynnikiem ryzyka udaru. Kontrolowanie poziomu cukru we krwi i stosowanie się do zaleceń lekarza może zmniejszyć ryzyko udaru.